co to seria

[...] wykroczne od 10 do 20 powtórzeń przerwa 2 min wspięcia na palce 15-30 powtórzeć przerwa 2 min biceps uginanie przedramion ze sztangą 10,8,6,5-4 przerwa 2,5 min podwójna seria uginanie w oparciu o kolano + uginanie młodkowe(sztangielka) 4 serie (10,15+10,15 ruchów) przerwa 1,5 min wtorek martwy ciąg 4 serie 15,12,10,6 ruchów przerwa 2 min [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] i pompki stojac na rekach i wszelkie pompki jakie przyjda ci do glowy. Zacznij od jednej serii co drugi dzien (najpierw zykle pompki), po tygodniu wejdz na 2 serie (np seria zwykych pompek i seria pompek na porewczach) potem na 4 serie (np dwie serie na poreczach, jedna zwyklych, jedna w podporze tylem) i tak dalej, staraj sie co tydzien [...]

Obok ćwiczeń zamieszczam poprawy: Poniedziałek(Klata, przedramie,triceps): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 maksymalny ciezar ostatnia seria 3.Rozpiętki 3x 10/8/6- rób 3x12 bez progresji 4.Wymach hantlą leżąc za głowę 3x 10/8/6- niepotrzebne; albo to albo rozp. 5.Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztaga stojąc - MOŻE BYĆ 13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?) -MOZE BYĆ, JA WOLE LEŻĄC - SUBIEKTYWNA OPINIA Wszedzie 1 seria - OK, WYJĄTEK MOŻE BYĆ PRZY KLATCE. W MIKROCYKLACH 10,5... 1 SERIA TO MOŻE BYĆ ZA MAŁO. JEŚLI TAK ZTWIERDZISZ - DODAJ SERII W PRZYSIADZIE, KLATCE, MC, A W DALSZEJ [...]

[...] dac te sztangielki, ale sztanga to zawsze sztanga :), imo lepiej poprostu wiekszy ciezar dac, dlatego sztanga) martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wyciskanie francuskie leząc 1s wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie w tej kolejnosci, co [...]

[...] -unoszenie bokiem skladane z wyciskaniem nad glowe: 2-3*15+15 -moze cos na nogi: prostowanie ?? 2*15+15 W TAKIM UKL MODYFIKACJA TR "A"(8-12powt, tylko ost seria ciezko0 1.Wyciskanie na skosie 3s 6.wiosłowanie sztangą 3s 4.POMPKI NA PORECZACH/WASKI? DOLNA KLATA POPRACUJE. 2-3s 5.podciąganie 2s 2s **moze lekko rusz nozki: [...]

[...] każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg KAPTURY: ZAPOMNIAŁEM O NICH! Odrobię po piątkowym treningu barków. TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko (tylko górna faza ruchu; ost. seria pełny ruch) - 12x55kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x72kg, 12+3(z pomocą)x65kg, 10+2x50kg 2. Francuz leżąc - 10x30kg, 8x35kg, 7+1x35kg, 7+1x35kg 3. Pompki na poręczach - 1x5 + [...]

[...] te 2 partie powinni tylko zaawansowani to i tak pozostane przy swoim bo jest dobrze. Mozesz co jakis czas np. co 2 tyg. robic superserie laczac cwiczenie na biceps z cwiczeniami na triceps robiac to naprzemian tzn. 1 seria bic. po niej 1 seria tric. danego cwiczenia. Jest to strasznie meczace ale warto od czasu do czasu sie poswiecic. Pozdro.

[...] "Trening nr 2 Single - Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niz 25 nie mniej niz 15) każda seria do upadku mięsniowego - unoszenie ba boki 5 serii po 15 powt. - podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia)" [...]

Chodzi Ci o to, że na końcu dopisałem przy niektórych *+ 1 seria rozgrzewkowa *? Ta rozgrzewkowa będzie na początku. Co od progresji i regresji, to ja robie wszystkie serie z takimi samymi obciążeniami tylko rozgrzewkowa na początku bez cieżaru lub z małym i najwyżej pierwsza seria(ta co napisałem ,że 6 powtórzeń ma) z jakimś mniejszym ciężarem. [...]

[...] 15-20 Sr- A: 12-15 Pt- B: 8-10 Ile serii czego: Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie Unoszenie na boki – 2 serie Unoszenie w opadzie – 1 seria Plecy: Wioslowanie sztangielka – 4 serie Martwy ciag – 3 serie Szrugsy ze sztangielkami – 3 serie Triceps: Wyciskanie [...]

[...] Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo minuty) i druga seria. (w sumie wykonujesz np 3-4). Co do zwiekszania "gestosci" [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem 1 seria na maska(dopompowanie) Plecy: Martwy ciąg 5x12-6 Szrugsy 3x12 Drążek(pochwyt) 3x12-8 Bic: Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 "Młotki" 3x8-6 Podciąganie na [...]

za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] klatke, chyba pierwszy raz. Po sztangielkach zdecydowanie lepsza pompa niz po sztandze. Jako drugie cwiczenie sztangielki na plaskiej. Ciezko poszlo, zwlaszcza ostatnia seria. Uginanie z duzym trudem ostatnia seria, ostatnie dwa powtorzenia z bardzo duzym wysilkiem, ale pompa masakryczna. Rozerwalo ramiona prawie, hrhr :-% Siady szly od [...]

[...] serią, a co dopiero później... Nagle na siłownię wparował mój kumpel z klatki - pełen siły, energii i wigoru. Szybko zaczął swój morderczy trening bicepsu. Po trzech seriach jego ramiona wyglądały jak u słonia - wielkie i napompowane. Patrząc na nie kątem oka w duchu zazdrościłem mu jego witalności. Moja kolejna seria to ponowna walka z [...]

dzisiaj klata + nogi + biceps 1 Klata wyciskanie na płaskiej 115kg x 5 6 serii 120kg x 5 2 serie 125kg x 5 1 seria 130kg x 3,5 1 seria pompki na poręczach xx x 15 3serie 2 Nogi siady 105/5 110/5 115/5 120/5 125/4 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 6 serii progres ciężaru co serie uginanie nóg w leżeniu xx x 10 4 serie progres ciężaru co serie 3 [...]

[...] gdyby je zobaczyl (uwaza, ze jestem za szczupla i mam bzika na punkcie cwiczen). po powrocie z polski zaczynam nowy cykl wiec zastosuje twoje propozycje, czyli np. pierwsza seria przysiad-1,5min stepperek-pierwsza seria wykroki-1,5min stepperek az dojde do 3 serii wykrokow i od razu przechodze do mcnpn? kurcze pokickalo mi sie? a jak to laczyc z [...]

[...] 25 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami,10 wyrzutów nóg w przód, 20 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami). II SERIA to samo tylko bez 4 punktu. III SERAIA= I seri IV seria = IIseri Macie jakieś sugestie co do kolejności ćwiczeń, ew. ich modyfikacji?? Zastanawiam się czy wszystko jechać od razu czy np. na klate w pon. na brzuch wtorek i [...]